Algunas estimaciones datan la tradición de hacer Resoluciones de Año Nuevo hace 4.000 años. Desafortunadamente, no cumplir con esas resoluciones es una tradición casi tan antigua, y esa puede ser una manera terrible de comenzar el año.
La superación personal es genial. La superación personal que se produce a expensas de nuestra autoestima puede ser destructiva. Es por eso que tantas personas comienzan, y fallan, con las resoluciones de Año Nuevo.
Hagamos algo diferente
Hay una alternativa a este patrón de autocrítica anual impulsada por la Economía de la Imperfección, y se llama Salud y Valoración, una nueva categoría de condición física y dieta que integra apreciar quién eres ahora junto con los cambios que te gustaría hacer.
Proponemos una nueva tradición, una en la que reemplazamos el ritual de Año Nuevo de fijación de metas culpables, privación y eventual fracaso con un mes dedicado a apreciarnos por lo que somos y las pequeñas decisiones que podemos tomar para mejorar nuestras vidas.
Se llama el Mes de la estima de la salud mundial, un mes para prestar atención a cómo 10 pequeños momentos diarios pueden ayudarnos a encaminarnos hacia la vida que queremos vivir.
La estima de la salud es una habilidad que puedes aprender
Practicar la estima de la salud conduce a mejores opciones.
En lugar de hacer ejercicio porque no estás satisfecho contigo mismo, haces ejercicio porque te valoras a ti mismo. En lugar de elegir alimentos para castigarte a ti mismo y perder peso o comer tus emociones sin tener en cuenta las consecuencias de cómo te sentirás, comenzarás a elegir para cuidarte a ti mismo.
No puedes fallar en la estima de la salud
Independientemente de cuán constante seas, cada día de enero es una oportunidad para tener éxito. Y es tan simple como revisar 10 Minúsculos Momentos que pueden tener un impacto dramático en su Salud y Valoración.
Imprima o marque esta lista y pruébela. ¡Pase el primer mes de 2023 celebrando quién es usted y, por una vez, siéntase bien con usted desde el primer día!
10 pequeños momentos en su rutina diaria de estimación de la salud
1. Despierta con la primera alarma
Un momento realmente pequeño, ¡pero poderoso! Tú decides qué tipo de día será en el momento en que suene la alarma.
¿Pulsas el botón de repetición? Entonces vas a empezar el día con retraso, lo que lleva a una baja autoestima (¿con qué frecuencia te castigas por hacer esto)? Pero si puede levantarse con la primera alarma, inmediatamente comenzará el día con alta estima de salud.
2. Haz lo más difícil primero
¿Qué es algo que esperas hacer, pero crees que podrías racionalizar dejarlo pasar? Haz eso primero.
Tal vez sea tu entrenamiento diario. Tal vez sea meditar. Tal vez se esté enfrentando a un problema laboral desafiante.
Posponerlo u omitirlo le dará baja estima de salud. Hágalo primero, y su estima de salud estará por las nubes.
3. Haz tiempo para desayunar
¿Sabías que el desayuno es la comida más salteada del día? Esto conduce al letargo y a sentirse “atrasado”, también conocido como baja autoestima.
Tómese un tiempo para un desayuno que cumpla con sus objetivos para la mañana y esté haciendo tiempo para USTED, y eso le da una alta estima por la salud.
4. Reemplace la energía sucia con energía limpia
Muchas de nuestras opciones de energía matutina están llenas de edulcorantes químicos, conservantes y colorantes artificiales que, en lugar de proporcionar un simple impulso de cafeína, en realidad contienen toxinas que el cuerpo eventualmente tendrá que encontrar una manera de procesar.
Eso se suma al estrés diario que ya estamos viviendo, y la sensación de baja autoestima. Las alternativas que son limpias, probadas para toxinas y certificadas pueden brindarle el impulso que está buscando, sin las toxinas, además de una alta estima de salud.
5. Planifica el almuerzo el día anterior
«No planificar es planificar el fracaso.» Cuando no planifica con anticipación lo que va a almorzar, es más probable que se vea acorralado por lo que está disponible en el momento, y eso es a menudo comida que nunca elegiría como parte de un plan de comidas para sentirse bueno.
No querrás terminar el almuerzo con baja autoestima.
Al planificar su rutina diaria, y su almuerzo, con anticipación, aumenta la probabilidad de elegir opciones que mejoren cómo se siente y que sean buenas para usted. Eso conduce a más progreso, más crecimiento personal y una alta estima de la salud. amigosdeladanza.es
6. Cambia las golosinas de la tarde por postres de superalimentos
Alrededor de las 3 p. m. es cuando es más probable que busque un refrigerio para satisfacer un antojo de dulces o hambre. Estás trabajando duro. Te mereces un regalo. Tu cafeína de la mañana se ha desvanecido. Obtienes ese «diente dulce».
La disciplina es un buen músculo para ejercitar si el impulso es solo un hábito. Pero tal vez necesites un puente para pasar el día.
La respuesta no es privarte. La respuesta es cambiar las delicias poco saludables (como refrigerios procesados o bebidas de café cargadas de azúcar) por un postre de superalimento: un refrigerio saludable con proteínas, superalimentos y fibra. Este pequeño cambio en su rutina diaria hará una gran diferencia en cómo se siente.
7. Dar energía
Hay personas que dan energía y personas que toman energía. La ironía es que las personas que dan energía positiva a los demás también terminan recuperando energía positiva.
Cuando estás agotado de energía positiva, sientes que tienes la estima de salud más baja. Así que busque cómo puede dar energía positiva: aumente su autoestima y aumente la de otra persona también.
8. Haz una reflexión posterior al trabajo
Piense en cuánto hace en un día: trabaja en tareas, interactúa con otras personas, resuelve problemas, apaga incendios, celebra pequeñas victorias y luego vuelve al trabajo.
Si no se toma el tiempo para reconocer todo lo que hace en un día, es fácil darlo todo por sentado o, peor aún, nunca darse ningún crédito. Esta es la definición de infelicidad y es la fuente del agotamiento.
Entonces, antes de salir de la oficina, antes de apagar su computadora portátil por el día, responda tres preguntas:
- ¿Qué es lo que lograste hoy?
- ¿Cuál es una nueva pregunta que te emociona responder mañana?
- ¿Qué es lo que aprecias de ti hoy?
9. Reduzca la velocidad de la cena
La cena es un momento tan pasado por alto para relajarse, para la familia, para hacer preguntas y compartir; se ha convertido en otra comida por la que corremos.
Si puede reducir la velocidad y convertirlo en una experiencia intencional, creará una buena transición de su día e incluso ayudará a mejorar la digestión si come más despacio.
Tómese un momento para ver todo lo que usted y su familia han hecho hoy. Tómese un momento para apreciar la comida y saborearla.
El significado mismo de la palabra «apreciar» es aumentar el valor. Algo tan pequeño como desacelerar las cenas para realmente vivir el momento aumentará su autoestima.
10. «Sin pantallas» 30 minutos antes de acostarse
Cómo te sientes mañana comienza esta noche.
La luz azul y las distracciones de los teléfonos, la televisión y las computadoras antes de acostarse interrumpen la producción de melatonina y su ciclo de sueño. Cuando se arruina el sueño, es difícil despertarse con una alta estima por la salud.
Considere la posibilidad de leer o escribir un diario. Hable y conéctese con su pareja, sus hijos o un ser querido.
¿Cuándo fue la última vez que saliste y miraste el cielo nocturno? Tal vez tómese un tiempo simplemente acostado en la cama y reflexionando sobre el día, pero lo suficientemente temprano como para relajarse cuando comience su «reloj de sueño».
El punto es: si puede alejarse 30 minutos de la luz azul antes de acostarse, dormirá mejor y se despertará sintiéndose más renovado, con una alta estima de la salud.
BONIFICACIÓN: Momento diminuto en cualquier momento del día
Lo más importante que puede hacer para aumentar su autoestima es darse gracia.
Eres un ser humano que está haciendo todo lo posible para dar lo mejor de ti. No se proporcionó ningún manual de instrucciones. De una manera 100 por ciento única, estás descubriendo la vida todos los días por ti mismo.
Entonces, incluso si aún no tomó ninguna de estas otras sugerencias, puede marcar esta casilla. Tómese un momento, en cualquier momento, y simplemente permita que suceda la sensación de apreciarse a sí mismo.
Mañana es otro día, y te mereces adentrarte en él recordando y sabiendo que eres genial.
Mes mundial de la estima de la salud: ponte primero en 2023
Algunas estimaciones datan la tradición de hacer Resoluciones de Año Nuevo hace 4.000 años. Desafortunadamente, no cumplir con esas resoluciones es una tra
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2023-02-11
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