Rutina de biceps solo con mancuernas | Actualizado noviembre 2022

Curl de bíceps

Contenidos

• Curl de bíceps
• Ejercicio en máquina de bíceps
• Sala de ejercicios de bíceps
• Ejercicio de brazos con mancuernas

Mientras que los rizos tradicionales se realizan con las palmas de las manos hacia delante, los rizos con agarre de martillo se realizan con las palmas de las manos hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.

Mi consejo es que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los rizos con agarre de martillo te permiten coger todo el peso posible durante 8-12 repeticiones.

Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utilizar un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o utilizar sólo un brazo para estar más concentrado, etc.

Los tríceps se pueden trabajar haciendo dips, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique la extensión de los brazos hará trabajar los tríceps.

Ejercicio en máquina de bíceps

Tener unos brazos grandes y musculosos es el deseo de muchos chicos que practican la musculación en el gimnasio. Pero no caigamos en tópicos, las chicas también quieren desarrollar sus brazos.

Para tener unos bíceps bien definidos y voluminosos, no es necesario trabajarlos con demasiada frecuencia. Los bíceps se utilizan en otros ejercicios. Esto permite hacer pequeños recordatorios durante la semana. Por ejemplo, durante una sesión de espalda.

El error que se observa a menudo en este ejercicio en los practicantes de musculación, es que suelen hacer trampa al realizar el movimiento. Esto es especialmente cierto cuando se ayudan del impulso y doblan el torso hacia delante para dar un pequeño empujón con la parte baja de la espalda.

La diferencia entre el curl básico y el curl con agarre de martillo es que el curl tradicional se realiza con las palmas de las manos mirando al cielo, mientras que el curl con agarre de martillo se realiza con las palmas de las manos mirando hacia dentro durante todo el movimiento.

Sala de ejercicios de bíceps

Para ello, vamos a alternar dos sesiones durante la semana, centrándonos en el bíceps en una sesión y trabajando más el braquial anterior y el supinador largo (braquiorradial) en la otra.

Hola Rudy, una pequeña pregunta, dices que hay que entrenar los bíceps los lunes y los jueves, pero luego en el ejemplo, ya no hay ninguno de los ejercicios explicados a continuación y los días ya no son los mismos.

Gracias por este gran programa pero tengo un problema/dolor con la extensión del cuello para los tríceps. ¿Se puede sustituir por una barra en la parte delantera con barra de bombeo de tríceps? ¿O con “su” ejercicio MagicTriceps? Gracias de nuevo, deportista… Descarga libros gratis para Kindle

Estoy haciendo 4 series de 10 curls inclinados seguidos de 3 series de 10 a 12 curls martel y finalmente 2 series de 15 curls en el escritorio ¿Suena eso bien y suficientemente completo para los bíceps?

Si estamos en el caso número 3 pero sólo podemos hacer 3 sesiones por semana, ¿cómo podemos organizar el programa para trabajar los bíceps dos veces sin ignorar otro grupo muscular?

Ejercicio de brazos con mancuernas

Entender la anatomía del bícepsUna sesión de entrenamiento de fuerza siempre es más productiva cuando se entienden los movimientos. El bíceps braquial y el braquial anterior son músculos flexores de la articulación del codo

Estos dos músculos forman la zona a la que la mayoría de nosotros nos referimos de forma no científica como bíceps. El músculo principal, el bíceps braquial, interviene en la supinación del antebrazo (giro de la palma de la mano hacia arriba).

Este enfoque tiene sentido para los principiantes que no reparten los grupos musculares en diferentes sesiones. Otra línea de pensamiento aboga por construir los bíceps solos para trabajarlos con la mayor intensidad cuando están frescos y bien descansados. Esto permite levantar cargas pesadas.

Sea cual sea el método que adopte, recuerde que, al igual que cualquier otro músculo, los bíceps necesitan una recuperación adecuada para desarrollar la musculatura. Tómate entre 48 y 72 horas de descanso antes de volver a trabajarlas.

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2022-11-15

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